シワやたるみはなぜできるの？原因と改善方法をご紹介します！

シワとは、肌表面にできる溝や筋目のことを指します。シワは大きく2つの種類に分けられ、できる箇所や特徴も異なります。シワの種類というと、笑いジワ、ちりめんジワ、小ジワなどに分類されると思いがちですが、これらはシワができる箇所や状態などによって付けられている名前です。実際は、表皮にできるのか真皮にできるのかで「表皮性のシワ」と「真皮性のシワ」の2種類に分類されます。
「表皮性のシワ」は表情を動かすことでできる表情ジワが多いのが特徴で、できやすい箇所は目元や口元です。「真皮性のシワ」は加齢にともない肌の内部が変質する際に、溝が深まりできるのが特徴です。「表皮性のシワ」の進化系が、「真皮性のシワ」といえます。

たるみとは、皮膚の筋肉の衰えや柔軟性の減少により起こる肌のゆるみです。
ほうれい線が深く刻まれたり、あごと首の境目が曖昧になったり、目尻が下がったりするのが見た目的なたるみの特徴です。皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の3層で構成されており、脂肪組織と筋肉がその下にあります。20代になると新陳代謝が低下し始め皮膚の柔軟性も失われていくうえに、年齢を重ねると筋力も衰えていきます。それゆえ、肌のハリがなくなりたるみができやすくなるのです。

シワやたるみを予防・改善するには、トリックモーションをなくすことが課題となります。
トリックモーションとは、本来使う必要のない筋肉を無駄に使ってしまう代償動作のことを指します。
例えば、目を開けるにはまぶたを上げるだけで事が済みますが、目を見開く癖がある場合はおでこの筋肉を無駄に動かしてしまいます。
目を開けるのに動かす必要のないおでこの筋肉を使うことで、余計なシワを増やしてしまうのです。

そのため、表情筋のエクササイズをする時は、トリックモーションを起こさずに行うことがカギとなります。
トリックモーションを起こしながらのエクササイズは、余計にシワやたるみを増やすことになりかねません。
鏡を見たり、手で触ったりしながら、鍛えるべき筋肉以外の部位が動いていないかチェックすることが重要です。

目元は顔の中で最も表情の変化が激しい部位の一つであるため、さまざまな筋肉の動きと連動して皮膚は多大なダメージを受けています。
人間は1分間に20回ほどの瞬きをするとされており、起きている時間に瞬きをする回数は軽く1万回を超えます。
そのような過酷な動きを支えているのが、目元の表情筋の代表格である眼輪筋です。
眼輪筋が衰えるとまぶたを支える力が弱まり、上まぶたが垂れ下がったり、下まぶたがたるんだり、クマができたりします。
眼輪筋ではなく、おでこの筋肉を使い目を開くと、トリックモーションでおでこに無駄なシワが寄ってしまいます。
また、眼輪筋を使わないことで筋力が衰えてしまい、たるみが常習化してしまうのです。
目の周りのシワやたるみを予防・改善するには、眼輪筋を鍛えるのが一番です。

眼輪筋を鍛えるエクササイズとしては、眉間にしわを寄せない程度に目を軽く閉じ、そのあと少し強めに閉じて2秒から3秒キープし、おでこにシワを寄せないように注意しながらゆっくり目を開きます。
早い人では1ヶ月ほどで効果が現れ始め、シワやたるみが改善するほか、目がぱっちり見えるなどのメリットもあります。

顔にできるシワの中で目立ちやすいのが、深く刻まれたほうれい線です。
ほうれい線はシワの一種ではあるものの、頬の筋肉が衰え皮膚がたるむことで、より深く存在感のあるシワになっていきます。
また、口元や頬は皮膚の中でも乾燥しやすい部位であり、小ジワができやすいのも特徴です。
喜怒哀楽の感情に連動した口元の動きでコリも生まれやすく、シワやたるみができやすい下地が整っています。
ほうれい線を予防・改善するには、口元の表情筋である口輪筋や小頬骨筋、大頬骨筋を鍛えるのがおすすめです。

口輪筋のエクササイズは、口をすぼめて突き出し、歯に巻き込むようにして唇を口の中に入れ込みます。
その態勢のまま口を真横に思いっきり伸ばし、3秒間キープした後元に戻します。
横に伸ばす時は、口角を上げないようにするのがコツです。
小頬骨筋のエクササイズは、眉間と目尻にシワが寄らないように注意しながら右目を閉じ、右の口角をゆっくりと引き上げます。
頬の筋肉に効いているのを感じながら3秒から5秒キープし、元の状態に戻します。
左も同様に繰り返し、小頬骨筋を鍛えます。
頬を釣り上げる筋力がアップし、ほうれい線を改善していきます。

大頬骨筋のエクササイズは、大きく口を開けて「せ」の発音をする時の形を作り、そのまま口角を上げて3秒から5秒キープして元の状態に戻します。
口角を上げる時に、目尻にしわが寄らないよう注意が必要です。
続けることで頬の筋肉が上がり、ほうれい線を薄くします。

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